什么是焦虑？
焦虑是指一种由担心、紧张或忧虑感组成的情绪状态。
焦虑通常是由于即将发生的结果不确定的事件而产生的。当我们觉得自己可能无法胜任某项任务时，焦虑也会出现。在“高压”情况下，例如在我们发表演讲或参加考试之前，焦虑也很常见。
焦虑感也可能在压力事件发生后出现，例如一场事故，让我们感到震惊。
在某些情况下，我们可能会在不知道原因的情况下变得焦虑。
焦虑是一种涉及神经系统失调的身体反应。您的心理学家可以帮助您学习如何平静神经系统。
焦虑感通常伴随着下面列出的一些体征和症状。
什么是焦虑症？
焦虑症有多种不同类型，包括：
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广场恐惧症
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恐慌症
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广泛性焦虑症
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社交焦虑症（或社交恐惧症）
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特定恐惧症（或简单恐惧症）
最近，分离焦虑症和选择性沉默症也被纳入焦虑症的范畴。
强迫症（OCD）和创伤后应激障碍（PTSD）从焦虑症中删除。现在 DSM-5 中将这两种情况视为独立的疾病。
焦虑的症状是什么？
焦虑的体验因人而异。感到压力、担心和焦虑是常见症状。焦虑的其他常见症状包括：
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思维竞赛
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睡眠障碍
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呼吸困难和窒息
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挫折容忍度和愤怒程度低
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关系困难
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表现问题
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焦躁不安
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难以集中注意力
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回避行为
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性功能障碍
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心跳加速
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颤抖或摇晃
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感觉头晕或昏厥
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麻木或刺痛感
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胃部不适或恶心
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出汗
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增加物质的使用
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饮食变化或体重减轻或增加
是什么导致焦虑？
焦虑症没有单一的已知原因。有许多风险因素或触发因素可能会产生影响。不同的焦虑症之间的这些也有所不同。一般来说，以下因素可能发挥作用：
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身体健康和生活方式因素：这些因素会增加我们出现焦虑症状的风险。
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压力：压力事件会引发焦虑，例如：
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婚姻破裂，
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工作或学校的截止日期，以及
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经济困难。
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性格与思维方式：这包括行为和思维模式，例如：
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期待最坏的结果
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持续的消极自言自语
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自卑
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无益的应对策略（例如回避）
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基因：某些焦虑症似乎有遗传因素。有些焦虑症有家族史。
焦虑治疗：焦虑咨询
以下策略可用于帮助人们更好地管理焦虑：
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放松：学习放松技巧会有所帮助。这包括简单的呼吸练习和渐进式肌肉放松。定期进行此类练习是有效治疗焦虑的一部分。
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解决问题：解决问题的技能可以帮助一个人培养更好的洞察力和理解力。解决问题可以增强应对情况的能力。解决问题还可以帮助我们摆脱那些让我们感到压力或焦虑的想法。结构化问题解决涉及： 识别问题；探索、选择和实施问题的解决方案；并评估其有用性。
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正念：正念疗法注重活在当下。当下，我们观察焦虑的体验，而不是屈从于焦虑的影响。我们学会关注焦虑时出现的身体感觉和想法。
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这并不是回避、退缩或对抗这些症状。 观察想法和感受可以让我们变得更加开放和接受与焦虑相关的想法和感觉。结果，我们学会了不要被焦虑的感觉和想法所淹没。这使我们能够更充分地参与生活。
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认知重组：焦虑感有时源于一个人的消极或无益的想法。认知重建是心理学家使用的一种技术。它可以帮助一个人挑战消极想法并发展更有帮助和建设性的思维方式。
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暴露疗法：暴露疗法需要您的心理学家指导您经历一系列真实或想象的场景，以应对特定的恐惧。逐渐接触的过程可以让您学会应对这些恐惧。通过练习，焦虑反应会减少。
除了上述心理技巧外，对生活方式进行简单的改变也有助于减轻压力和焦虑。
生活方式的改变可以包括：
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经常锻炼，
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减少或放弃酒精和咖啡因
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从事愉快的活动
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提高管理时间的技能
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睡眠充足。
悉尼焦虑心理学家
想知道当你担心太多时该怎么办吗？
通过评估和焦虑咨询，心理学家了解可能导致焦虑和担忧的因素。然后与您合作制定治疗计划。对于焦虑症，这可能涉及放松、正念、CBT、暴露疗法和其他有用的策略。
通过焦虑咨询，您的心理学家将帮助您改变生活方式。这将增强您更好地应对的能力，减少焦虑症状并帮助您摆脱忧虑。
焦虑的事实
焦虑会引起头痛吗？
是的，焦虑会因常见的焦虑症状而导致头痛，例如：睡眠不佳、肌肉紧张和不健康的应对机制，例如增加酒精和其他物质的使用。
焦虑会让你感到疲倦吗？
是的，焦虑可能会让人筋疲力尽。这是因为当人们焦虑时，他们往往会过度思考。他们还可能会出现肌肉紧张和睡眠质量不佳的情况。所有这些常见的焦虑症状都会导致疲劳和疲倦的增加。
焦虑会导致腹泻吗？
是的，焦虑会导致腹泻和便秘。这是由于焦虑与中枢神经系统的变化有关。与焦虑相关的行为变化，例如吃得更多、吃“舒适”食物以及不正确咀嚼也会影响您的消化系统。
焦虑会让你思考不真实的事情吗？
焦虑会影响你的思维。当焦虑的时候，人们可能会产生错误的思维，比如灾难化甚至更加多疑。如果您认为您的思维可能受到焦虑的影响，最好寻求专业帮助以获得客观的意见。
如果您经历焦虑或任何与焦虑相关的常见症状，我们可以提供帮助。我们的心理学家将与您讨论和评估您的症状，并提供有关控制焦虑的最合适方法的反馈。
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